2025年2月15日，我们邀请了曾获2023年渥太华古典健美先生称号的专业教练 Éric Di 以 Stuart McGill 的著作 Back Mechanics 为基础向会员讲解背部训练与疼痛管理的重要性。
第一部分：理论讲解
教练首先介绍了 McGill 博士的核心观点，强调了以下几点：
• 了解 腰背痛的成因，避免错误的姿势和训练方式。
• 采用 McGill 三大核心训练（卷腹、侧桥、鸟狗式）来增强脊柱稳定性。
• 认识到个性化评估的重要性，每个人的背部问题不同，需要针对性调整训练方案。
第二部分：实操示范
在理论讲解之后，教练带领大家进行了一系列实操训练，包括：
✅ 正确的背部激活练习，帮助提高核心稳定性。
✅ 常见训练动作示范，如硬拉、深蹲，强调如何避免背部压力过大。
✅ 放松与恢复技巧，教练示范了筋膜拉伸的方法，帮助缓解肌肉紧张，提高运动表现。
现场治疗了腰间盘突出和后背的两位书友。
此次读书会不仅让大家对 Back Mechanics 的核心理念有了更深入的理解，也通过实践环节学习了如何正确训练和保护背部。通过这次学习，希望书友能够更加科学地调整自己的运动习惯，减少背部疼痛的风险。
感谢芳香培训师马靖老师为大家精心准备的香氛还送了大家保护呼吸道的复方香精。期待下一次读书会的活动。
